[...] Ethyl Ester HCL Tauryna MC Monster Mass ZMA MultiPack36 Omega3 Teraz czas na przerwe od kretki ok 2 miesiace. W marcu wezme jakis stack. Bede dalej cwiczyl na mase z nowym treningiem ktory wlasnie ustalam w dziale Trening. Jak teraz z suplementacja? Narazie mysle tak: Monster Mass Omega3 MultiPack36 ZMA Bialka nie biore bo jest go troche w MM a [...]
Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]
[...] Bf ~ 15 Biceps 44 Klatka 120 Nogi 65 Talia 88 Cykle testo 10 lat. Nie zamierzam nigdy schodzić. Badania morfo, lipidy, hormony robione co 3msc około, usg 2 x w roku. Mój trening typowo siłowo zaczął się nie dawno. Teścia brałem bo mi się na nim spodobało, czy ćwiczyłem czy nie leciał w małych dawkach. Postanowiłem zrobić długi cykl masowy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]
[...] na masę co daję razem 3033,6kcal ( nie wiem czy nie powinno być dużo więcej gdyż trenuję na siłce 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, sobota, niedziela, a w piątek mam trening w kosza 2 godziny). proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: [...]
Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]
Witam chcialbym zaczac trening ktory polepszyl by moja sylwetke,w zwiazku z tym mam pare waznych dla mnie pytan na ktore prosilbym zebyscie mi odpowiedzieli. 1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl [...]
Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]
Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]
Witam! Zgodnie z Waszymi radami zacznę od treningu rozwojowego (dwa treningi w tygodniu - wszystkie partie). Planowałem zacząć robić masę, ale... No i mam pytanie. Jak zaczne robić ten trening to powinienem prowadzić dietę na masę? Czy odżywiać się normalnie - jak dotychczas (bez treningów) Wraz z tym treningiem będę robił a6w
Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]
mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]
[...] kilka pytań/próśb do doświadczonych użytkowników: Od Grudnia idę na siłownie - cały ten miesiąc chcę przeznaczyć na obiegówkę. Od stycznia natomiast rozpocząć już normalny trening, i teraz tu pytanka do Was: 1) Mam 3 cele: - Wyrzeźbienie brzucha - Nabycia masy mięśniowej - Nabycia siły Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening [...]
[...] chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten tłuszcz, po [...]
Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]
Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Dieta: http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/12.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - [...]
[...] cwiczylem na mase i moj wynik na klatke ciagle wynosil 70kg.W koncu sie wkurzylem i zaczalem cwiczyc troche nieregularnie(jesli chodzi o ciezary-ale ciagle zwiekszalem)a moj trening polegal na tym ze w 1 tygodniu cwiczylem klatke na maxa na plaskiej i troszke na skosie w dol, a w nastepnym tygodniu tylko skos w dol na maxa.Po ok 4-5 tyg. poprawil [...]
Witam z góry proszę o cierpliwość i wyrozumiałość...moje pytanie tyczy się treningu na rzeźbę. Czytałem w atlasie ćwiczeń ze powinno ćwiczyć się nawet do 6 razy w tyg. ilość serii powinna wynosi 10-12 na duże partie mięśni a na małe 7-10 oraz po każdym treningu powinno wykonywać się 20-30 treningu aerobowego. moje pytanie odnosi się do tego czy [...]
[...] tygodniu od nowa tyle że 75 kg na 5 razy.. itd.. co 3 tygodnie od początku tylko o 5 kg większym ciężarem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
